przysiady plan

Tydzień 6: Poniedziałek - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB42 - przysiady 5x5 52,5kg - MP 2KB32 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4 + 1,2,3,4(lewa 3). Qrrrr, zj**alem ostatnie powtórzenie lewą ręką w MP. Wszystko przez to, że już zamykali i się nie mogłem skoncentrować... ach, jakby to było mieć swoją małą salę, zestaw kettli, stojaki, sztanga, trochę [...]

[...] albo wskoczę na dublety. Ta druga opcja jakoś mnie nie dokońca przekonuje, ale to chyba tak mam, że dopóki nie spróbuję, to nie będę wiedział. Jak się zdecyduje to od razu bym przysiady robił, których mi teraz trochę brakuje. Balistyki mi się dzisiaj nie chciało... zmusiłem się i ostatecznie wpadło 100 powtórzeń, ale ociągałem się strasznie...

[...] min break + TGU 5x1= 10reps/ 9min Z ciekawszych rzeczy - w sobotę udało się pocisnąć 2x36 we Floor Press, więc plan na kolejny trening to pocisnąć pełne 5x5. Dziś weszły też przysiady 5x5 z 2x40, ale tu nie wiem, czy już za tydzień będę dokładać, czy pozostanę kilka treningów na tym poziomie. No i wreszcie uskuteczniłem balistykę :-D simple w 15 [...]

Okej, skoro tak mówicie to odłożę regresję na później, ale kiedyś do niej wrócę bo mnie zaciekawiła mocno. Teraz tylko pozostaje pytanie w takim razie skoro ćwiczyłem progresją to kontynuować ją dalej czy stały ciężar? No i tak na podsumowanie, oddaję do oceny gotowy nowy plan i załączam stary żeby było widać co dokładnie się zmieniło, oceńcie :P [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem: 10/10/10 (sztangielka) PiĄtek UDA Wspięcia na palcach : 18/16/14/12/10 Przysiady ze sztangą na barkach: 16/14/12/10/8 HACK – przysiady : 10/10/10 Przysiady Wykroczne : 12/10/8 Łydki Wspięcia na palcach : 18/16/14/12/10 Odwrotne wspięcia na palcach : 10/10/10/10 po tym planie jechalem z treningiem [...]

[...] o rogrzewke to poza aerobową rozgrzewką 5-10 minut , nie stosuj żadnych krążeń barkami biodrami i tak dalej , stawy przygotowuj poprzez ruch uginania i prostowania np kolana przysiady ze sztangą , łokcie uginanie i prostowanie z samym gryfem, kostki wspięcia na palce i przejście na pięty. Pamiętaj abyś zawsze podchodził odpowiednio przygotowany [...]

[...] sztangi do brody 10, 10, 8, 8 unoszenie do góry bokiem uchwytu wyciągu dolnego 10, 10, 8, 8 szrugsy z hantlami 10, 10, 8, 8 nogi: wyciskanie na suwnicy 12, 10, 10, 8 przysiady wykroczne 10, ,10, 8, 8 wejścia ze sztanga na barach na podwyższenie 4x10 (na każda nogę) wspięcia na palce siedząc na maszynie (z obciążeniem na kolanach) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/889f5ea17eba4becaf8b65f0cb843dbb.png Nie wiem co mnie tak do siłowni ciągnie. Kolega przyszedł i mówi że nowy sprzęt na siłce jest i czy idę z nim, to ja szybko w dres i jedziemy. Treningi SW zostaną tylko 3x w tygodniu dopóki nie przejdę do zaawansowanej grupy, na awf nie mam szans dojeżdżać... Tygodniowy rozkład: MMA - [...]

ZŁY plan na pierwszy raz. Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń [...]

ok wracajac do pytania :) Jestem na etapie 2 planow, lecz mam kilka pytań. Oto lekko zmodyfikowany plan + pytania w nawiasach :) Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie - (jest to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ?) 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]

Witam po malej przerwie. Mialem wrzucic plan i diete, ale niestety mialem ostatnio BRADZO malo czasu, na trening tez :/. Ale nadrabiamy szybciutko. A wiec tak: PLAN Cel: Przyrost/brak utraty masy miesniowej, przy jednoczesnym spadku tluszczu. Przed kazdym treningiem rozgrzewka (bieg ok 5 minut, krazenia rekami, nogami lekki stretching itp.), po [...]

Zgodnie z Twoimi sugestiami przerobiłem plan. Ma być FBW, 2xtyg. 1) - MC - przysiady - Windmill - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? - Snatch 2) - MC - przysiady - TGU - Floor Press - Pullover - Swing Wszystko 3 serie po 10 powtórzeń poprzedzone rozgrzewką z ćwiczniami typu under leg pass, slingshot i takie "kręcenie kulką na wysokości [...]

[...] 10x25kg / pile 20kg / pile 20kg Tutaj dwie ostatnie serie zamieniłam na pile, bo za bardzo dokuczał mi ból w prawym udzie. Musiałam coś na szybko wykombinować. Padło na przysiady, Wyciskanie sztangielki w górę 10x7kg / 10x7,5kg / 6x8kg 100x hight knee skips x 5 z 30s przerwami między każdym skipem. Nowy plan sprawia, że mogę pozwolić sobie [...]

[...] ts Triceps 1) wyciskanie „Francuskie” hantli w leżeniu 3serie 10 powt 5kg ts 2) pompki w podporze tyłem 4 serie max 20-15-15-15 ts ts Piątek Nogi/Barki przerwy 40s Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 10powt 45x10/10 55x/10/10 54kgx1 55kgx3 2) przysiady wykroczne 3 serie 10 powt 25kgx10/10/10 ts 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10 powt [...]

29 sierpnia 2014 Dziś nogi spompowane. Jutro trening na 5 powtórzeń. Już teraz mogę stwierdzić, że plan ulegnie zmianie. Dla mnie 3 serie na bica, barki czy tricepsa to stanowczo za mało. Zmodyfikowany plan wrzucę w niedzielę. 10:15 Omlecik owsiany http://i58.tinypic.com/2ldv8zm.jpg 12:12 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty krążenia i [...]

Mój nowy plan wg standardów ISO FBW sfd.pl A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s, 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s, 12p Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s, 12p Biceps: Uginanie [...]

Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 żart? -wyciskanie sztangi w siadzie 5x5 w 5x5 unikamy siedzenia -wyciskanie francuskie 5x5 to samo co z uginaniem B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 drugiej części już nie [...]

http://kodyczasu.pl/blog/wp-content/uploads/2012/06/ninja-fit.png Witam, Poniżej przedstawiam moją pracę. Co to jest NinjaFit 1.0? NinjaFit 1.0 to moja koncepcja na najprosty i na jak najskuteczniejszy plan ćwiczeń. Chodzi o to, że skomplikowane plany nie działają (np. zakładanie ile powtórzeń masz "obowiązek" wykonać w danym dniu czy tygodniu), [...]

Niedoczekalem sie odpowiedzi ale poczytalem co nieco o FBW i zamierzam sprobowac.Podaje plan do oceny chwilowo tylko na dwa tygodnie potem dopisze reszte.Jest to plan HST i narazie napisalem tylko na 15x,czekam na oceny Trening HST (jak narazie tylko na dwa tygodnie) Poniedzialek Wyciskanie na plaskiej 15x45kg Przysiady 15x40kg Wyciskanie sztangi [...]